Esta dieta permite bajar 4 kilos en un mes sin sufrir hambre a través de un aporte diario de 1300 calorías. Debe seguir como máximo por un mes y por supuesto se debe consultar al médico antes de comenzarla.
Esta dieta ha sido diseñada para bajar de peso sin sufrir los ataques de hambre que dificulta seguir las dietas. La clave se encuentra en comer alimentos con poco valor calórico pero con alto poder de saciedad, dejando a la persona satisfecha con cada comida y además logrando adelgazar esos kilos de más.
La proteína es el nutriente con la mayor capacidad para inhibir el apatito, es decir, es el que mayor saciedad brinda y también es capaz de acelerar el metabolismo para quemar mayor cantidad de calorías.
Las frutas y las verduras aportan fibra que da saciedad al ocupar mucho lugar en el estomago.
En caso de presentarse hambre desmedido, se aconseja recurrir a azucares compuestos que debido a su lenta digestión, se prolonga la sensación de saciedad.
Consejo:
Es de mucha ayuda masticar lenta y adecuadamente los alimentos, si nos tomamos el tiempo suficiente, el organismo podrá absorber mejor los alimentos y así será mejor controlar el apetito.
La dieta día por día:
Primer Día
-Desayuno: 1 café o té con 1 cucharada de azúcar, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.
-Media mañana: 1 fruta a elección.
-Almuerzo: 1 tomate con ensalada de pepinos y 1 porción de pasta con garbanzos.
-Media tarde: 1 fruta a elección.
-Cena: 1 porción (200 gr) de berenjenas a la parrilla con perejil, 1 ensalada chica de alubias y 3 rebanadas de pan integral.
Segundo Día
-Desayuno: 1 café o té con 1 cucharada de azúcar, 1 yogur descremado y 3 tostadas de pan integral.
- Media mañana: 1 fruta a elección.
-Almuerzo: 1 ensalada chica y 1 porción (70 gr) de pasta integral con tomate y albahaca
con alcauciles.
- Media Tarde: 1 fruta a elección.
-Cena: 1 porción de verduras variadas crudas, 1 porción (40 gr) de guiso de lentejas y 2 rebanadas de pan integral.
Tercer Día
-Desayuno: 1 café o té con 1 cucharada de azúcar, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.
- Media mañana: 1 fruta a elección.
-Almuerzo: 1 porción de pasta integral con atún y 1 porción de zanahoria y apio al vapor.
- Media Tarde: 1 fruta a elección.
-Cena: 1 tomate en ruedas con orégano, 1 ensalada chica de alubias, 1 porción (140 gr) de carne magra y 3 rebanadas de pan integral.
Cuarto Día
-Desayuno: 1 café o té con 1 cucharada de azúcar, 1 yogur descremado y 3 tostadas de pan integral.
- Media mañana: 1 fruta a elección.
-Almuerzo: 1 ensalada chica de escarola, rábanos y morrones, más 1 porción de arroz
- Media Tarde: 1 fruta a elección.
-Cena: 1 ensalada mixta chica, 1 porción de puré de verduras, 2 huevos cocidos y 3 rebanadas de pan integral.
Quinto Día
-Desayuno: 1 café o té con 1 cucharada de azúcar, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.
- Media mañana: 1 fruta a elección.
-Almuerzo: 1 ensalada verde chica, 1 porción (200 gr) de filetes de merluza y 2 rebanadas de pan integral.
- Media Tarde: 1 fruta a elección.
-Cena: 1 porción de espinacas hervidas, 1 porción (160 gr) de ricota (o requesón) y 3 rebanadas de pan integral.
Sexto y Séptimo Día
Repetir alguno de los días anteriores.
Se debe repetir las siguiente 3 semanas y luego suspenderla.
0 comentarios:
Publicar un comentario